Aujourd’hui, que ce soit à la télévision, dans les médias ou sur internet, on nous conseille fortement de manger de manière saine et bio. En effet, un régime basé sur des choix alimentaires sains et bios présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids, une augmentation de l’énergie et une prévention des maladies.
Perte de poids
Manger sainement encourage la perte de poids, car le passage de la malbouffe malsaine à des alternatives saines réduit l’apport calorique. La malbouffe est composée de calories vides : des aliments riches en énergie, mais pauvres en nutriments tels que les vitamines, les minéraux, les fibres et les antioxydants. Faire des choix alimentaires plus intelligents (remplacer les beignets, les sodas, les bonbons, les jus de fruits et la restauration rapide par des choix plus sains tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, les viandes maigres et le pain de blé entier) réduit l’apport calorique, entraînant une perte de poids. Remplacer les mauvais aliments par les meilleurs est le moyen le plus simple de réduire l’apport calorique ; aucun comptage de calories n’est requis.
Énergie
Les aliments sains fournissent une énergie durable qui vous aide à être optimal tout au long de la journée. La malbouffe crée une grosse pointe d’énergie suivie d’un crash tout aussi important. Les aliments riches en sucre provoquent ces accidents, car ils sont digérés très rapidement. Une digestion rapide inonde le corps d’une grande quantité d’énergie en peu de temps. Les aliments sains offrent un temps de digestion beaucoup plus long, vous offrant une libération d’énergie plus lente et plus stable sans le crash.
Gagner du muscle
Trop souvent, prendre du poids ou du muscle est considéré comme un chèque en blanc pour tout manger en vue. Prendre du poids nécessite une combinaison de plus de nourriture (surplus de calories) et de musculation. Manger de plus gros repas est un mauvais moyen d’augmenter l’apport calorique. Au lieu de cela, ajoutez de petites collations saines tout au long de la journée. Des repas plus petits et plus fréquents permettent au corps de mieux utiliser l’énergie.
Santé
La raison la plus importante de manger sainement est de rester dans des conditions optimales. Le type de nourriture que vous mangez a un impact énorme sur la santé globale. Les graisses insaturées protègent contre les maladies cardiovasculaires. Les fibres abaissent le cholestérol et la pression artérielle et préviennent certains types de cancers. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui protègent contre une grande variété de cancers.
Meilleur sommeil
Il est rare de trouver quelqu’un qui ne recherche pas un meilleur sommeil. Quelle que soit la cause de notre mauvais sommeil, une alimentation saine et bio peut nous aider à mieux dormir. Bien sûr, parfois, il faudra plus que simplement manger sainement pour une nuit de sommeil parfaite, mais au moins nous pouvons passer à une alimentation saine afin que notre corps soit sur le chemin d’un meilleur sommeil.
Amélioration de l’humeur
Manger de la malbouffe pourrait vous rendre heureux un peu, mais avouons-le, nous savons tous que cela nous fait sentir mal après ! Si nous mangeons sainement, nous nous sentons mieux dans notre peau. De plus, lorsque nous mangeons des choses comme le sucre, nous pouvons également ruiner notre humeur. Saviez-vous que la consommation de sucre est liée à la dépression. Pendant que nous mangeons du sucre quand nous sommes déprimés, cela ne fait qu’aggraver les choses. Et le meilleur de tout, c’est que cela vous permet également d’avoir une meilleure peau.
Mais comment manger saine et bio ?
Compte tenu de tous les avantages que vous souhaitez en bénéficier, vous vous demander comment adopter une alimentation saine et bio dans votre quotidien ?
- Adopter une nouvelle habitude
De prime abord, il faut adopter une nouvelle habitude dans votre quotidien. À commencer par déterminer les proportions et les quantités en fonction du sexe, de l’état (grossesse, allaitement…), de l’activité et de l’âge. Il faut également miser sur des aliments que vous aimez, sinon, ça ne sert à rien de manger des aliments sains et bios. Par ailleurs, que vous mangiez dans un restaurant ou chez vous, choisissez des items sains et équilibrés.
- Bien choisir les ingrédients
Eh oui ! Un autre point à ne pas prendre à la légère est les ingrédients. Vous pouvez préparer tous les plats dont vous aurez envie à condition que les ingrédients soient sains. Cependant, pour varier les menus, tout en profitant de ses avantages, vous pouvez consulter la liste d’idée de plat bio dans les magazines ou sur internet. Par la suite, tout est question de gout et de passion.
- Faire au moins 3 repas équilibrés par jour
Pour fournir à votre organisme, l’apport et l’énergie dont il a besoin, il faut manger des aliments sains au moins 3 fois par jour : au petit-déjeuner, au déjeuner et au diner. Dans tous les cas donc, misez sur des céréales, des légumes et un peu de sucre. Sans oublier de boire une quantité suffisante d’eau pour votre plus grand bien.
- Ne pas négliger l’activité physique
En effet, pour être performant et en pleine forme, il faut pratiquer du sport ou des exercices physiques au moins 2 fois par semaine. Cela favorisera la circulation sanguine et améliorera votre santé.